섹스를 할 때 남자에게 있어 가장 골치 아픈 조루를 극복하기 위한 방법은 ‘맛사지법’이다. 

트레이닝은 간단하며 오직 페니스를 자꾸만 만져서 마찰자극에 강하게 만든다. 

1) 왼손으로 페니스의 줄기 부분, 오른쪽으로 귀두부분을 문지르고, 귀두부분을 손가락 볼로 문지른다. 문지르는 방법은 좀 가볍게 시작하여 서서히 강하게 해나가는 것이 요령이다. 

귀두를 찌부러뜨리는 느낌으로 강하게 꽉 누르는 것도 효과적이다. 또 가끔 특히 민감한 귀두의 우산처럼 생긴 부분을 더듬는 것도 좋다. 왼손은 줄기를 단단히 받치고 앞뒤로 천천히 훑는다. 

2) 귀두를 오른쪽, 그리고 왼쪽으로 벌게질 때까지 비튼다. 그리고 비튼 채로 누르면서 돌리고 마구 문지른다. 왼손은 1과 같다. 

3) 왼손으로 꽉 쥔 채 이번에는 걸레를 짜는 느낌으로 좌우 교대로 한다. 이것을 4~5회 반복한다. 다음에는 뿌리부분을 양손으로 쥐고 프로펠러를 회전시키는 것처럼 휘두른다. 이것도 우회전, 좌회전을 4~5회씩 휘두름으로써 귀두에 혈액이 모이기 때문에 발기부전에도 효과가 있다. 

또 로션이나 베이비오일을 써서 트레이닝하면 보다 효과적이다. 비누를 써서 하면 기름기가 완전히 빠져서 피부가 상하기 때문에 유의할 필요가 있다. 2. 샤워기로 ‘남성’의 구석구석을 정성껏 마사지해준다. 

아내와 섹스를 하기 전에 땀을 씻어내려고 샤워하는 사람이 적지 않은데 이 샤워를 잘 하면 땀을 씻어낼 뿐 아니라 페니스의 단련도 된다. 

그렇게 어려운 것이 아니다. 단지 샤워시 물의 흐름을 페니스의 끝에서부터 구석구석까지 대어주면 된다. 우선 샤워를 할 때 오므라져 있어도 상관없으니까 페니스의 귀두를 내밀고 샤워기를 그곳에 대어 준다. 귀두의 민감한 신경을 자극하는 데는 여러 가지 방법이 있으나 샤워를 이용한 방법은 자극이 강한 반면에 피부를 아프게 하지 않는 효과적인 방법이다. 

특히 가성포경증상이 있는 사람은 지속력을 길러 조루를 방지하기 위해서도 귀두를 내밀고 하는 이 ‘페니스 안마’를 권하고 싶다. 이렇듯 강한 자극을 주면 페니스의 반발력을 기르는 단련도 된다. 페니스를 발기시키는 것은 페니스의 인대인데, 이 인대도 발기하면 피로해지므로 마치 어깨 결림과 같은 증상을 가져온다. 

그러므로 샤워시의 물 흐름으로 그것을 풀어주는 것이 좋다. 또한 페니스의 앞쪽에는 인대, 신경, 서경관이 지나고 있어서 여기에 샤워기를 대면 이 부분을 마사지해 주는 것과 같은 효과가 있다. 여러번 반복해 줌으로써 혈액순환도 좋아지고 고환이 다시 활력을 찾아 페니스의 피로가 풀리게 된다. 

특히 샤워는 몸 전체를 덥혀주는 목욕과 달리 그 부분만을 덥혀 줄 수가 있기 때문에 급소를 중점적으로 자극해서 효과를 올리기 쉽다. 이처럼 샤워를 할 때에는 발기해 있지 않더라도 좋으니까 마스터베이션을 하듯이 페니스에 샤워기로 자극을 주자. 귀두로부터 치골에 이르기까지 여성을 애무하듯이 세심하게 샤워를 한다. 3. 섹스 중 잠시 자극을 중단하면 ‘남성’의 지속력이 증가한다 

섹스 중에 페니스의 지속력을 유지하기 위해서는 잠깐 자극을 중단하고 페니스의 휴식을 주는 것이 가장 효과적이다. 섹스의 경험은 적은 사람일수록 섹스를 즐기는 여유가 없어 사정에 이르기까지 단조로운 피스톤 운동에 급급, 한꺼번에 삽입에서 사정까지 달려가 버린다. 그 때문에 눈 깜짝할 사이에 끝나버려 여성 쪽은 어떤 느낌조차 받을 여유가 없다. 이런 사람들이 대게 ‘나는 조루가 아닌가’ 하고 고민하는데 그것은 단순히 자극을 너무 한꺼번에 준 것뿐이다. 페니스의 발기를 지속시키려면 어쨌든 휴식시간을 두어 쉬게 해 주는 것이 좋다. 

이렇게 휴식시간을 두고 있으면 고조된 신경을 억제하는 습관이 붙기 때문에 자신도 모르게 지속력단련이 되는 것이다. 그러나 그렇다고 해서 섹스도중에 일부러 페니스를 빼거나 그대로 내버려 두면 모처럼 고조된 여성은 맥이 빠지고 만다.휴식시간은 여성이 의식하지 못하도록 아주 자연스럽게 갖는 것이 중요하다, 그러기 위해서는 도중에 체위를 바꾸는 것이 좋다. 체위를 바꿀 때에는 의식적으로 페니스를 빼고 잠깐 동안 휴식을 취한다. 1회의 섹스에서는 최저 두 번 이상 체위를 바꾸는 것이 좋다. 후배위에서 정상위로, 또는 좌위에서 후배위로 등등 여러 가지 변화를 주는 것이 좋다. 

단, 이 체위를 바꿀 때는 자기만 좋다고 일방적으로 바꾸면 안 된다. 서로 좋아하는 체위를 알아내어 그것을 잘 조화시키는 것이다. 예를 들면 잘 고조되지 않은 여성을 상대로 할 경우는 첫 번째 체위는 여성상위로 한다. 여성상위일 때, 남성은 양손이 자유롭게 되므로 그녀의 어느 부분이 잘 느끼는 가를 차분히 관찰, 다음에 남성이 좋아하는 체위를 취할 때 그녀의 성감대를 중심적으로 신경 써 주는 것이다. 이 방법은 페니스의 지속 시간을 연장시키면서 여성을 고조시킬 수가 있기 때문에 일석이조의 단련이 된다.​